Bodybuilder.nl

Spieropbouw, voeding en de sport. Met de bronnen erbij.

  1. Spiermassa opbouwen: wat telt en wat ruis is3 min lezen, 6 bronnen
  2. Hoeveel eiwit heb je echt nodig?2 min lezen, 5 bronnen
  3. Creatine, het best onderzochte supplement2 min lezen, 3 bronnen
  4. Bodybuilder worden: van eerste training tot podium2 min lezen, 4 bronnen
Gespierde man op de rug gezien, armen boven het hoofd gestrekt

Koopgidsen

Alle koopgidsen
Supplementen

Het beste eiwitpoeder

Onze keuze Bulk Pea Protein Isolate, Vanilla, 1 kg€ 0,78 per 30 gram eiwit

Bekijk de vergelijking
Supplementen

De beste creatine

Onze keuze BulkLab Nutrition Creatine Monohydraat, 1 kg€ 0,10 per dagdosis van 5 gram

Bekijk de vergelijking
Training

De beste verstelbare dumbbells

Onze keuze PH Fitness verstelbare dumbbells 24 kg, set van 2€ 159,99

Bekijk de vergelijking
Training

Het beste powerrek voor thuis

Onze keuze THUNDER GATE Power Rack met optrekstang€ 229,99

Bekijk de vergelijking

Nieuw in de kennisbank

Naar de kennisbank
Lege sportschool met een vlakke bank en een rek dumbbells in het ochtendlicht
Wedstrijden

Bodybuilder worden: van eerste training tot podium

Hoe word je bodybuilder? Over jaren bouwen, een bond en klasse kiezen, poseren, de wedstrijdvoorbereiding en wat het onderzoek zegt over de laatste week.

2 min lezen4 bronnen
Drie metalen bekers van verschillende grootte op een donkere houten tafel
Wedstrijden

Bodybuilding-klassen uitgelegd

2 min lezen2 bronnen
Bakjes met voorbereide maaltijden van rijst, groente en bonen
Voeding

Bulken: aankomen zonder onnodig vet

2 min lezen3 bronnen
Grijze maatschep vol wit poeder op een berg poeder
Supplementen

Creatine: wat het doet en hoe je het neemt

2 min lezen3 bronnen

Waar sta je?

Net begonnen

Een schema voor drie dagen per week, met de oefeningen die het meeste doen.

Je wilt aankomen

Hoeveel je boven je onderhoud eet, en hoe je voorkomt dat het vooral vet wordt.

Je wilt droger worden

Vet verliezen en je spiermassa houden: tempo, eiwit en geduld.

Rubrieken

Training

Schema’s, oefeningen en de principes waardoor spieren groeien.

Voeding

Eiwit, calorieën en de vraag wanneer je bulkt of cut.

Supplementen

Wat werkt, wat niet, en bij welke dosis.

Herstel

Slaap, rust en alles wat tussen twee trainingen gebeurt.

Wedstrijden

De sport zelf: klassen, voorbereiding en geschiedenis.

Hoeveel eiwit heb jij nodig?

Vul je gewicht en je doel in. De getallen volgen de aanbevelingen voor krachtsporters.

Calorieën berekenen

1RM berekenen

FFMI berekenen

Rekenhulp met uitleg en bronnen

Wat is je doel?
130 tot 175
gram eiwit per dag
Per kilo lichaamsgewicht
1,6 tot 2,2 g

Gerekend met 1,6 tot 2,2 gram per kilo. Boven ongeveer 1,6 gram vond een grote meta-analyse geen extra spiergroei meer.

Elk getal heeft een bron

  • Onder elk artikel staat een genummerde bronnenlijst.
  • We zeggen erbij wat het onderzoek niet weet.
  • Geen verzonnen testresultaten, scores of klantverhalen.
  • Verdienen we aan een link, dan staat dat bovenaan de pagina.

Zo werken we